10 astuces psychologiques qui peuvent vous rendre la vie beaucoup plus facile

Nous perdons tous notre sang-froid de temps en temps, et exprimer sa colère est en fait une chose saine à faire dans nos relations avec les autres. Exprimer nos différences d’opinion nous permet d’avoir des conflits sains et, souvent, de parvenir à un accord ou à une entente qui convient à tous. Cependant, il y a des moments où la colère peut devenir envahissante ou nuisible, et dans ces moments-là, il est important d’apprendre à gérer la colère.

Exprimer sa colère de manière inappropriée peut nuire aux relations, tant personnelles que professionnelles. Vous pouvez exprimer trop de colère, trop souvent, ou à des moments qui ne feront qu’empirer les choses au lieu de les améliorer. Dans cet article, nous allons examiner les techniques de gestion de la colère qui vous aideront à mieux contrôler vos émotions.

Exprimer la colère

La colère est un élément naturel et normal dans presque toutes les relations. Cela inclut les relations avec votre conjoint, vos enfants, votre patron, vos amis, votre famille, etc. La colère nous fournit des informations précieuses si nous sommes prêts à l’écouter. Elle nous indique les domaines dans lesquels nous sommes en désaccord avec les autres et les choses qui doivent être changées ou modifiées.

Façons malsaines d’exprimer sa colère

Voici quelques façons courantes mais malsaines d’exprimer sa colère que vous devriez éviter :

Être passif-agressif

C’est un terme que beaucoup d’entre nous connaissent. Le comportement passif-agressif se produit lorsque quelqu’un est en colère mais utilise une communication indirecte pour exprimer sa colère.

Parmi les comportements passifs-agressifs les plus courants, citons le silence, les commentaires sur quelqu’un dans son dos, le fait d’être grincheux, maussade ou de faire la moue, ou simplement de ne pas faire les tâches ou les devoirs qu’on devrait faire.

C’est la façon qu’a une personne passive-agressive de montrer sa colère. Ce n’est pas très productif mais extrêmement courant.

Mauvais timing

Certaines personnes sont dépassées et expriment leur colère dans une situation où elle ne peut pas vraiment faire de bien.

Un exemple serait de se mettre en colère contre une personne devant une foule de gens. Cela ne fait que mettre les gens mal à l’aise et les faire taire. Ce n’est pas une façon saine d’exprimer sa colère ou son désaccord avec quelqu’un.

Colère permanente

Être en colère en permanence est le plus souvent le symptôme de quelque chose d’autre. Il est sain et normal d’exprimer sa colère quand on n’est pas d’accord avec quelqu’un. Cependant, si quelqu’un est en colère la plupart du temps et semble toujours exprimer sa colère à tout le monde autour de lui, cela ne lui servira à rien.

Au fil du temps, les gens commenceront à éviter cette personne et à avoir le moins de contact possible avec elle. Tout simplement parce que personne n’aime côtoyer quelqu’un qui est tout le temps en colère ; c’est une situation sans issue.

Des moyens sains d’exprimer sa colère

Qu’en est-il des façons saines de s’adapter ? Lorsque vous apprenez à gérer la colère, voici quelques méthodes saines pour vous aider à démarrer.

Être honnête

Exprimez votre colère ou votre désaccord de manière honnête. Dites franchement ce qui vous met en colère. Parfois, cela implique de s’éloigner et d’y réfléchir un peu avant de répondre.

Ne dites pas que vous êtes en colère à cause de quelque chose que quelqu’un a fait ou dit, alors que c’est en réalité quelque chose d’autre qui vous a contrarié.

Être direct

Tout comme l’honnêteté, la franchise est une façon saine d’exprimer sa colère.

Ne parlez pas autour de quelque chose qui vous met en colère. Ne dites pas qu’une chose vous met en colère alors qu’il s’agit en réalité d’autre chose, et n’empilez pas les éléments les uns sur les autres pour pouvoir vous décharger sur quelqu’un de 10 choses différentes sur les 6 derniers mois.

Soyez direct et franc sur ce qui vous met en colère. Assurez-vous que vous exprimez votre colère à la personne qui vous a contrarié ou contre qui vous êtes en colère, et non à quelqu’un d’autre. C’est très contre-productif.

Choisir le bon timing

Lorsque quelque chose vous met en colère, il est préférable de l’exprimer au moment opportun. Ne la gardez pas à l’intérieur de vous, car cela ne fera que plus de mal que de bien.

Pensez aux mariages qui semblent partir en fumée alors qu’en réalité, quelqu’un a gardé le silence pendant des années jusqu’à ce qu’il atteigne son point de rupture.

Exprimer sa colère au moment où elle se manifeste est une façon beaucoup plus saine de l’utiliser pour guider nos relations sur le moment.

Comment gérer la colère

Si vous vous sentez en colère, comment devez-vous faire face à ce moment précis ?

1. Ralentissez et prenez du recul

De temps en temps, je reçois un courriel au travail qui me met tellement en colère que de la vapeur sort probablement de mes oreilles.

Il m’arrive parfois d’y répondre rapidement, et cela se termine généralement aussi bien que vous pouvez l’imaginer.

Lorsque je m’éloigne de mon ordinateur et que je fais autre chose pendant un moment, je suis capable de me calmer et de penser plus rationnellement. Après cela, je suis capable de répondre de manière plus appropriée et plus productive. Faire des choses qui vous aident à apprendre comment évacuer la colère peut rendre une situation inconfortable plus gérable avant qu’elle ne devienne incontrôlable.

2. Concentrez-vous sur le « je »

N’oubliez pas que c’est vous qui êtes contrarié. N’accusez pas les gens de vous mettre en colère car, en fin de compte, c’est votre réaction à ce que quelqu’un a fait qui a vraiment déclenché votre colère. Vous ne voulez pas rejeter la faute sur quelqu’un en disant quelque chose comme « Pourquoi ne ranges-tu jamais ta vaisselle ? ». Dites plutôt quelque chose comme « Le fait d’avoir de la vaisselle sale qui traîne sur le comptoir me contrarie – peux-tu travailler avec moi pour trouver une solution ? »

Lorsque vous êtes accusateur envers quelqu’un, tout ce que cela fait est d’augmenter la tension. Cela ne fait généralement rien d’autre que de faire monter votre colère.

3. Faire du sport

Lorsque vous apprenez à gérer la colère, l’exercice est un excellent exutoire. Si quelque chose se produit qui vous met en colère, voyez si vous avez l’occasion de brûler une partie de cette colère.

La possibilité d’aller à la salle de sport pour s’entraîner dur est excellente. Si ce n’est pas possible, voyez si vous pouvez aller courir ou faire du vélo. Si vous êtes au travail lorsque vous vous mettez en colère et que le temps le permet, sortez au moins faire une marche rapide.

En plus d’évacuer une partie de votre colère par l’exercice, cela permet également à votre esprit de trouver des moyens d’aborder ce qui vous a mis en colère.

4. Demander de l’aide en cas de besoin

Il y a des moments où nous avons tous besoin d’aide. La vie peut être stressante et accablante. C’est parfaitement normal de chercher de l’aide d’un professionnel de la santé mentale si cela peut vous aider à retrouver un équilibre sain. Si vous trouvez que vous êtes tout le temps en colère, ce serait une bonne idée d’aller parler à un expert pour apprendre à contrôler les émotions intenses. Il pourra vous donner des conseils avisés et des idées sur la manière de ramener votre colère à un niveau plus gérable et plus sain.

5. Pratiquez la relaxation

Nous semblons tous mener des vies incroyablement occupées, et c’est une bonne chose si nous aimons la vie que nous menons. Cela dit, il est très bénéfique pour notre bien-être physique et mental de prendre le temps de se détendre.

Cela peut signifier passer du temps à faire des choses qui nous aident à nous calmer et à nous détendre, comme être entouré de personnes que nous apprécions, pratiquer la respiration profonde ou écouter de la musique. Il peut s’agir de prendre du temps pour des choses qui nous aident à trouver un équilibre, comme une alimentation saine et une activité physique.

De nombreuses personnes intègrent des techniques telles que le yoga et la méditation pour calmer leur esprit et relâcher la tension lorsqu’elles apprennent à gérer la colère. Quel que soit votre choix, assurez-vous de prendre le temps de vous détendre lorsque les signes avant-coureurs de la colère commencent à apparaître.

6. Rire

Incorporer l’humour et le rire sur une base régulière vous aidera à garder la colère sous contrôle et à surmonter plus rapidement une mauvaise humeur et des sentiments de colère. Cela ne fait pas partie des techniques officielles de gestion de la colère, mais vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne. N’oubliez pas que la vie est un voyage dont il faut profiter pleinement tout au long du parcours grâce à des émotions saines. Assurez-vous de prendre le temps de rire et de vous amuser. Entourez-vous de personnes qui aiment rire et profiter de la vie. Ne faites pas un travail qui ne fait que vous causer du stress, ce qui peut mener à la colère. Faites quelque chose que vous aimez faire.

7. Soyez reconnaissant

Il est facile de se concentrer sur les mauvais côtés de la vie et sur les choses qui nous causent des émotions négatives. Il est essentiel de nous rappeler toutes les choses merveilleuses de la vie qui nous apportent des émotions positives, des choses que nous oublions facilement parce que nous sommes pris dans le tourbillon de la vie quotidienne.

Prenez le temps chaque jour de vous rappeler de quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de vous aider à apprendre à libérer la colère et à inviter des sentiments plus positifs.

Réflexions finales

La vie peut parfois être écrasante. Nous semblons subir une pression constante pour en faire plus et pour être toujours en mouvement ou motivés. Les personnes que nous côtoyons et les situations dans lesquelles nous nous trouvons peuvent provoquer du stress, de la colère et des émotions négatives. Parfois, cela peut sembler être trop, et nous nous mettons en colère et nos émotions commencent à devenir incontrôlables.

Pendant ces moments, gardez à l’esprit que la vie est un voyage incroyable, plein de merveilles et de choses qui vous apportent de la joie. Lorsque vous vous mettez en colère plus souvent qu’il n’est sain de le faire, prenez le temps de vous rappeler les bonnes choses de la vie, celles que nous semblons oublier et qui pourtant nous apportent tant d’énergie et d’émotions positives.

Utilisez certains des conseils présentés ici pour vous aider à gérer la colère et à mieux contrôler vos émotions.

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