Les meilleures vitamines et les meilleurs suppléments pour de beaux cheveux
La croissance et la santé des cheveux sont influencées par un certain nombre de facteurs, notamment la nutrition, la génétique, les conditions médicales, les hormones et même le stress. Les recherches montrent qu’une carence en vitamines et minéraux importants pour la croissance et le fonctionnement normaux des cellules peut contribuer à la chute des cheveux.
« Les vitamines sont essentielles à une croissance saine des cheveux et peuvent aider à prévenir la chute et l’amincissement des cheveux », explique le docteur Michele Green, dermatologue esthétique à New York. Nous vous partageons dans cet article les meilleures vitamines pour avoir de beaux cheveux.
Quelles sont les meilleures vitamines et suppléments pour avoir de beaux cheveux ?
La vitamine B
Les vitamines du complexe B jouent un rôle dans la croissance et la beauté des cheveux, et sont « essentielles au métabolisme et au fonctionnement du système nerveux », explique le Dr Green. « Il n’est pas étonnant que les vitamines B comme la vitamine B7 (biotine) et la B12 soient importantes pour renforcer et revitaliser les cheveux. »
Les recherches montrent que vous pouvez facilement atteindre les apports journaliers en vitamines B en ayant une alimentation équilibrée. Les vitamines B peuvent être trouvées dans une variété d’aliments, notamment les céréales complètes à 100 %, la viande, le poisson, les œufs entiers, les noix et les avocats.
La biotine
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine B complexe dont on vante souvent les mérites pour la croissance des cheveux. Et une partie de ce battage médiatique peut en fait en valoir la peine. La biotine a des fonctions dans « la création des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux », explique le Dr Green. Elle « joue également un rôle dans la production de kératine, qui est un composant principal des cheveux« .
La plupart des gens reçoivent suffisamment de biotine à partir des aliments qu’ils consomment, note l’Institut national de la santé. La meilleure façon d’en obtenir davantage est de consommer des aliments riches en biotine. Le Dr Green recommande le lait, les œufs, les bananes, le saumon, les patates douces et les amandes. Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, parlez-en à votre médecin. Les étiquettes des suppléments révèlent que de nombreux suppléments de biotine pour les cheveux, la peau et les ongles dépassent de loin la quantité quotidienne recommandée.
La vitamine C
La vitamine C n’est pas seulement bonne pour maintenir l’immunité, elle peut aussi rendre vos cheveux plus forts. Le Dr Green note qu’en tant que puissant antioxydant, la vitamine C est essentielle à une croissance saine des cheveux. « La vitamine C contribue à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans le cuir chevelu », explique-t-elle. « Lorsqu’il y a une circulation sanguine accrue dans votre cuir chevelu, il y a une plus grande stimulation de vos follicules pileux, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux. »
Le fer
Le fer joue un rôle étonnamment important dans la beauté des cheveux. Ce micronutriment stimule la circulation et aide à acheminer plus efficacement l’oxygène vers vos cellules, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux. « Si vous ne consommez pas assez de fer, votre organisme ne peut pas produire suffisamment d’hémoglobine, ce qui perturbe l’apport d’oxygène à votre cuir chevelu et contribue à la chute des cheveux », explique le Dr Green.
Elle recommande de consommer des aliments riches en fer, comme les palourdes, la viande rouge, les épinards et les lentilles. Un supplément de fer peut également être utile si vous êtes à risque de carence en fer, mais consultez d’abord votre médecin.
La kératine
La kératine est une protéine qui compose nos cheveux, notre peau et nos ongles. Elle est naturellement produite par l’organisme, et il existe de nombreux suppléments de kératine qui prétendent favoriser la croissance des cheveux et les rendre plus beaux. Cependant, le Dr Green suggère de « compléter » la kératine de manière plus naturelle, en mangeant des aliments riches en protéines comme les œufs, les haricots, le poisson et les viandes, plutôt que de prendre une pilule. « Il n’y a pas d’études fiables qui montrent que la kératine aide à la croissance des cheveux », dit-elle. « De plus, une suralimentation en kératine peut être nocive en raison de l’accumulation excessive de protéines dans le corps. »
La vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraîner une perte de cheveux, selon le Dr Green. « La vitamine D est métabolisée dans la peau par les kératinocytes, les cellules de la peau qui produisent la kératine », explique-t-elle. « Lorsque l’organisme n’a pas assez de vitamine D, les kératinocytes des follicules pileux ont du mal à faciliter la croissance des cheveux, ce qui entraîne une perte de cheveux et leur chute. »
Le zinc
Le zinc est un oligo-élément dont l’organisme n’a besoin qu’en petites quantités. Il est petit mais puissant, et joue un rôle dans tout, de la croissance des cellules à la création de l’ADN. « De faibles niveaux de zinc ont été associés à la perte de cheveux et à une mauvaise cicatrisation des plaies », explique le Dr Green. Elle recommande de consommer des aliments riches en zinc, comme la viande, les haricots, les noix et les graines pour améliorer la qualité de vos cheveux.
Si vous êtes confronté à la perte ou à l’éclaircissement de vos cheveux, il peut également être utile de demander à votre médecin si un supplément de zinc peut vous convenir. Une petite étude a révélé qu’une supplémentation en zinc devrait être administrée aux patients atteints d’alopécie qui présentent un faible taux de zinc sérique.
La vitamine A
La vitamine A peut favoriser la croissance des cheveux, mais il y a un hic : en prendre trop pourrait en fait entraîner une perte de cheveux. La vitamine A désigne un groupe de composés comprenant le rétinol, le rétinal, l’acide rétinoïque et les caroténoïdes de provitamine A, explique le Dr Green. « Une étude impliquant des souris a montré que la vitamine A alimentaire activait les cellules souches du follicule pileux », dit-elle. « Cependant, il s’agit d’un phénomène complexe… Au contraire, il a été prouvé que des niveaux élevés de vitamine A, par le biais d’une sur-supplémentation, sont liés à la perte de cheveux. »
Elle note que si une carence en vitamine A peut contribuer à la chute des cheveux, elle n’est pas courante à moins d’avoir la preuve d’une carence en vitamine A ; il n’y a aucune raison de se supplémenter.
Selon elle, il est préférable de consommer des aliments riches en vitamine A, notamment des légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli, des légumes orange comme les carottes, le potiron et les patates douces, et des légumes jaunes comme les courges.
Autres nutriments pour la croissance des cheveux
Les vitamines et les minéraux mentionnés ci-dessus ne sont pas les seuls moyens d’améliorer la santé de vos cheveux. Le Dr Green note que certaines huiles, comme le romarin et l’huile de coco, peuvent également favoriser la croissance des cheveux et les rendre plus beaux. Une étude a montré que l’utilisation régulière d’huile de romarin pendant plusieurs mois entraînait une augmentation du nombre de cheveux.
Une autre étude, qui a comparé l’huile de noix de coco à l’huile minérale et à l’huile de tournesol, a révélé que l’huile de noix de coco était la seule à réduire la perte de protéines pour les cheveux non endommagés et endommagés lorsqu’elle était utilisée comme traitement avant et après le lavage.